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毎天睡個７小時、譲YOU健康有活力♪
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、 整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001 年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。可能有人覺得 奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。
日本人重視養生，男女平均壽命都超過八十歲。根據日本名古屋大學副教授玉腰曉子一份調查報告顯示，一天平均睡七小時的人比較長壽。報導指出，該學者長時間進行有關預防醫學的調查，從四十到七十九歲的十萬名受訪男女的調查中，統計分析出生活習慣與健康、壽命的關係。
在睡眠時間的調查中，男性一天平均睡七．五小時，女性則為七．一小時，其中死亡率最低的男女，睡眠時間都約為七小時。
重要的是，如果一天睡眠時間平均在四小時以下，或是十小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。另外，讓人意外的是，一直以來人們都認為「每天睡八小時」最標準，但是調查中顯示，睡八小時的人比睡七小時的人死亡率高１．６倍。
為何是７個小時NE？
因為人体的新陳代謝（消化）需要４．５個小時以上才能完成。如果体内的廃棄物（毒素）無法完全分解・排除、将会造成体内細胞的老化・酸化、也就是説”快老”；甚至容易”肥胖”。簡単地説、毎天睡７個小時還可以達到”減肥”効果＾０＾。
另外、要完全整理好脳部的情報則需１．５個小時。不知YOU是否曾有這種経験；没有充分的睡眠、而倒致隔天的読書・工作効率不好？這都是因為脳部的情報無法被完全整理（reset）的関係。
甜美睡眠小建議：
１、睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7-8小時以下的睡覺時間就足夠，太長的睡眠時間反而睡不好。”補眠”更是一種危険的行為、要小心！
２、老年人的睡眠比年輕人短和淺，這是正常的生理變化，不用過份擔心。
３、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床。每天按時起床，就容易在固定時間入睡。
４、臥房佈置要舒適，儘量減少被干擾。除了睡覺外，不要躺在床上。
５、白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是、千萬要記得！晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不著。
６、避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽煙，尤其是在晚上；也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。
睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心or来杯熱MILK，是可幫助入眠。
７、不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
８、不要去計算夜裏睡了幾個鐘頭，也不要常去看鐘，知道時間及睡了多久，只會增加壓力影響睡眠。
資料来源：網頁及TV調査
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